¿Cuál es La Mejor Manera de Ganar Músculo Para Bajar De Peso?

hombre_delgado_gracias_al_ejercicioSi quieres ganar músculo y hacerte más fuerte, entonces lo mejor que puedes hacer es levantar pesas y consumir un exceso de calorías. ¡Es tan simple como eso! Existen muchas personas que hacen dinero al enseñarles a las personas a ganar músculo rápido, y muchos de ellos venden métodos complejos, pero la verdad es que el 80% de tus ganancias vienen de lo básico – ejercitarte duro y consumir la proteína suficiente para promover el desarrollo muscular.

El restante 20% de tus ganancias vendrá de toques complejos a tu programa de entrenamiento, patrones de sueño, horario de comidas mientras vives en un déficit calórico para tratar de eliminar grasas mientras pierdes músculo y otros pequeños detalles.

Las dos razones principales por las cuales las personas luchan para ganar músculo son bien sea que hacen mucho ejercicio cardiovascular – quemando calorías extras y dificultando la recuperación de los músculos o al no consumir suficiente proteína.

Muchas personas se llaman a sí mismos “duros ganadores”, pero cuando escriben lo que comen, ellos notan con rapidez que simplemente no están recibiendo la suficiente grasa y proteína para apoyar el crecimiento muscular.

Es por ello que muchos jóvenes responden bien a cosas como el programa de Mark Rippetoe. Este programa de progresión linear motiva a las jose and karla engagement personas a levantar pesas cinco veces por semana, aumentando ligeramente el peso cada vez. También son motivados a beber un galón de leche al día – esto significa que están recibiendo un gran número de calorías extra en forma de proteína y grasa, lo que trabajará en favor al crecimiento muscular.

Por supuesto, este enfoque de ganar músculo vendrá con una ganancia de grasa asociada, pero una vez que la persona llegue al tope del crecimiento muscular, ellos pueden cambiarse a otro programa, eliminar un poco de esa grasa extra hasta estar felices con su apariencia y luego continuar desarrollando músculos.

Ellos pueden repetir este ciclo de crecer y eliminar, o incluso “recomponer” con control cuidadoso de calorías y entrenamiento de pesas de moderada intensidad, hasta que alcancen un nivel con el que estén felices. Lo importante es elegir un programa y mantenerlo a largo plazo, ya que eso es lo que producirá los mejores resultados. El entrenamiento desorganizado y desganado es una pérdida de tiempo para todos y no generará ganancias.

Una Guía Para Perder Peso Rápidamente

bajar_de_peso_no_es_dificilTe preguntas a menudo: “¿Cómo puedo perder peso rápidamente?” Si lo haces, entonces deberías pensar seriamente en lo que te estás preguntando. La pérdida de peso es un proceso que ocurre naturalmente cuando controlas el tipo de alimentos que ingieres, restringes las calorías y haces ejercicios regularmente.

Este proceso tiene como requisito poner en práctica el trabajo y la disciplina, con el fin de lograr una tasa de pérdida de peso constante. Si te estás preguntando cómo perder peso lo más rápido posible, entonces lo que conseguirás serán atajos y, adivina qué, ¡los atajos tienen consecuencias!

Sí, es cierto que hay miles de pastillas para perder peso en el mercado. Muchas personas terminan tomándose estas pastillas como si estuvieran comiendo caramelos de menta o tic tac. Sin embargo, estoy aquí para decirte que esas pastillas no son tan efectivas como parecen y tienen muchos efectos negativos.

La verdad es que todas y cada una de las pastillas para perder peso tienen algún tipo de efecto secundario ¡y simplemente no valen la pena! Incluso si necesitaras perder peso, los efectos negativos de estas pastillas empeorarían tu estado de salud. Existen formas naturales y mucho más saludables para perder peso, que serán más efectivas y duraderas a largo plazo.

Entonces, ¿por qué parece que todo el mundo pierde peso menos yo?

La realidad es que la velocidad a la cual se quema la energía es diferente para cada persona. Esto se relaciona con el metabolismo y, desafortunadamente, es diferente para cada individuo. ¿Tienes ese amigo súper delgado que puede comer toda la comida chatarra que quiera sin engordar ni un gramo?

Lamentablemente, tú no eres así y la razón por la que ellos no aumentan de peso como lo haces tú, es que su metabolismo es más rápido que el tuyo. Sin embargo, hay formas de mejorar tu metabolismo, y esto aumentará la tasa a la que pierdes peso. Debes tener en cuenta que la velocidad de tu metabolismo es algo genético y no algo sobre lo que tienes control.

Pérdida de Peso A Través Del Aumento Del Consumo de Agua

Muchas personas dicen que el consumo regular de agua fría puede reducir el peso y la grasa corporal. Esto sucede porque el cuerpo necesita más energía para llevar el agua hasta la temperatura normal. Sin embargo, debes tener en mente que el componente principal del cuerpo humano es el agua y toda el agua que ingieras no pasará por tu cuerpo y saldrá inmediatamente como un desecho.

La Realidad Sobre La Pérdida de Peso

aprende_a_comer_sanamenteMi fórmula mágica para perder peso es ¡comer menos! Ahora, no estoy diciendo que debas soportar hambre, sino que debes comer las cantidades adecuadas de alimentos en el momento correcto. Existen muchos estudios médicos que demuestran que si comes más veces al día podrías acelerar tu metabolismo. Por lo tanto, deberías consumir un desayuno más grande y tener cuatro comidas más durante el día.

Tradicionalmente, las personas comen tres veces al día, pero esta no es una buena fórmula si estás tratando de perder peso. La realidad es que tu cuerpo retiene más la grasa a medida que pasa períodos de tiempo más largos sin comida.

En el pasado, esto impidió que el hombre pasara hambre, asegurando que la especie humana sobreviviera a las hambrunas. Sin embargo, si consumes una porción de comida saludable cada 3 horas, tu cuerpo dejará de retener grasa y perderás peso mucho más rápido.

Recuerda, el conocimiento es poder, ¡así que asegúrate de informarte cuando se trate de perder peso!